舒尔特方格 (Schulte Grid) 最早由神经心理学家舒尔特提出，广泛应用于航天员选拔与儿童注意力训练。其核心在于扩大视觉广度与强化抑制控制。
开始后，尽量让目光停留在方格中央的中心焦点上，头部不要随手指摇摆，用眼睛的边缘余光去捕捉目标数字，看准再点！若觉得习惯自如，也可随时点击顶部开关关闭中心焦点。
建议每天进行 3-5 组练习（约 5-10 分钟），循序渐进。完成一组后眺望远方让眼肌放松。